拖延心理學.pptx
- 上傳者：N***
- 時間：2022/04/08
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拖延心理學。拖延是推遲那些我們知道最終無法避免的事。拖延會讓你感到煩惱和痛苦。拖延逃避的不是某個任務，而是這個任務引發的感受，心理防衛機制阻止痛苦和恐懼的情緒。擔心被別人或自我評判，害怕自己不足被發現；害怕付出最大努力還是做得不夠好；恐懼自己幻想出來的災難性后果。每一次表現都被看成對你能力的一次衡量性定論失敗永遠決定了你這個人。把建立一個比較現實的、能夠達成的同時容易衡量的目標，再把目標分成幾個易操作的小目標，每一個小單元都能短時間完成它。將任務分成小段，并經常獎賞自己，發掘自己的價值觀，一個長遠的目標對界定你是誰和你想要什么都是非常重要的。通過運動來放松大腦。不要批判，盤點是為了讓自己更好的察覺拖延行為和心理。
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